Gehen Sie in den Kniestand. Führen Sie Ihre Arme hinter den Rücken und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne. Halten Sie die Lendenwirbelsäule neutral; Der Brustkorb ist angehoben und der Blick nach vorne gerichtet, Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Die Rücken-, Gesäß- und rückseitige Oberschenkelmuskulatur ist angespannt. 20 Sekunden halten. Strecken Sie die Arme nach vorne, bis die Oberarme neben den Ohren sind. Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten. 20 Sekunden halten.
