Stellen Sie sich aufrecht und mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit hin. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an und halten Sie den Rücken gerade. Schieben Sie mit gestreckten Beinen die Hüfte nach hinten und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne. Greifen Sie mit den Händen zu den Zehen. Halten Sie den Blick gerade, beugen Sie die Knie und kommen Sie in die Kniebeuge. Wenn Sie das maximale Bewegungsausmaß erreicht haben, strecken Sie die Arme nach oben. Die Schulterblätter bleiben hinten und unten. Halten Sie die Arme in dieser Position und richten Sie sich wieder auf. Nehmen Sie anschließend die Arme wieder herunter. Wiederholen Sie diese Bewegung und halten Sie die Rumpfmuskulatur auf Spannung.
