Stellen Sie sich aufrecht und hüftbreit hin. Ihr Gewicht ist gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und bewegen Sie das Becken vor und zurück um die neutrale Position zu finden. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht von einer zur anderen Seite, so als ob Sie ein Bein abheben wollten. Bleiben Sie jedoch mit beiden Füßen am Boden und spannen Sie während der Übung die Rumpfmuskulatur an.
