Stellen Sie sich auf ein Bein und legen Sie die Hände auf das Becken.
Beugen Sie leicht das Knie. Dies ist die Ausgangsposition.
Strecken Sie das andere Bein in die folgenden Richtungen aus und berühren Sie am weitest entfernten Punkt den Boden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren:
- nach vorne und das Standbein überkreuzend
- gerade nach vorne
- nach vorne und von der Körpermitte weg
- zur Seite
- nach hinten und von der Körpermitte weg
- gerade nach hinten
- nach hinten und hinter das Standbein
