Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Stirn auf die Hände. Möglicherweise ist es bequemer, wenn Sie sich ein Kissen unter den Bauch legen. Beugen Sie das Knie des betroffenen Beines und ziehen Sie die Ferse Richtung Gesäß. Versuchen Sie die Grenze zu erreichen, an der Sie beginnen den Schmerz zu fühlen. Haben Sie diesen Punkt erreicht, lassen Sie das Bein langsam ein Stückchen sinken und heben Sie den Kopf an. Wiederholen Sie die Bewegung, beugen Sie das Knie erneut und senken Sie den Kopf wieder etwas ab.
