Sitzen oder stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihren gebeugten Arm auf Schulterhöhe zur Seite. Strecken Sie Ihr Handgelenk, sodass Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Drücken Sie mit Ihrer anderen Hand Ihre Schulter leicht nach unten. Beugen Sie nun Ellenbogen und Hand in Richtung Kopf und berühren Sie Ihre Kehle mit den Fingerspitzen. Beugen Sie gleichzeitig Ihren Kopf in die andere Richtung. Bringen Sie Unterarm, Handgelenk und Kopf in einer flüssigen Bewegung wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung.