Legen Sie in Bauchlage die Hände auf den unteren Rücken; die Ellbogen sind entspannt; das Kinn auf dem Boden. Ziehen Sie die Ellenbogen nach oben und die Schulterblätter zusammen. Aus dieser Position führen Sie die Arme im Halbkreis nach vorne. Ziel ist es, Ihre Arme die ganze Zeit über dem Boden zu halten. Legen Sie die Hände wieder auf den unteren Rücken und entspannen Sie die Schulterblätter. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht den Boden berühren.
