Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unterhalb der Schultern und den Knien unterhalb der Hüften. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie zwischen die Hände. Heben Sie ein Bein, mit auf gebeugtem Knie zur Seite und nach hinten an. Ihr Oberschenkel sollte in etwa um 45 Grad angehoben sein. Bringen Sie das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen gerade und die Bauchmuskeln auf Spannung bleiben. Halten Sie die Rotation des Beckens während der Übung gering.
