Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Binden Sie ein Widerstandsband um ein Knie. Nehmen Sie die Enden in die Hand derselben Seite und halten Sie sie seitlich am Boden fest. Lassen Sie Ihr Knie zur Seite fallen. Das Band sollte nun gespannt sein.
Ziehen Sie Ihren Oberschenkel gegen den Widerstand des Bands heran und bringen Sie das Knie zur Mitte. Lassen Sie das Knie kontrolliert wieder zur Seite fallen und wiederholen Sie die Übung.
