Binden Sie ein Widerstandsband oberhalb eines Knöchels fest und befestigen Sie das andere Ende auf niedriger Höhe auf derselben Seite. Das Band sollte auf Spannung sein.
Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Hüften ungefähr 30 Grad gebeugt sind. Beugen Sie das Knie des Beins, auf dem das Band befestigt ist, und heben Sie den Fuß vom Boden ab. Halten Sie sich, wenn nötig, fest.
Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel und ziehen Sie das Band auseinander, indem Sie Ihre Hüfte nach außen drehen und den Fuß hinter das Standbein bringen. Spüren Sie, wie die Muskeln um Ihre Hüfte arbeiten.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
