Hüftaußenrotation in Bauchlage - Bewegungskontrolle

Legen Sie sich auf den Bauch. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie ein Knie auf 90 Grad.
Bewegen Sie den Unterschenkel zum anderen Bein nach innen, indem Sie im Hüftgelenk drehen und das Becken stabil halten. Stoppen Sie die Bewegung, sobald sich das Becken bewegt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Um das Becken zu kontrollieren, können Sie Ihre Finger unter das Becken oder die Hände auf das Gesäß legen.