Stehen Sie seitlich an der Wand und halten Sie einen Gymnastikball zwischen Ihrem Oberschenkel und der Wand. Drücken Sie den Ball gegen die Wand, indem Sie Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskulatur anspannen und heben Sie dann Ihr wandnahes Bein an. Beugen Sie dabei das Knie. Verschränken Sie nun Ihre Arme und bewegen Sie das Bein vor und zurück, indem Sie Ihre Hüfte beugen und strecken. Halten Sie Ihre Hüfte gerade und Ihre Lendenwirbelsäule und das Becken stabil. Achten Sie besonders während der Hüftstreckung darauf, dass sich die Position Ihrer Lendenwirbelsäule nicht verändert. Wiederholen Sie die Übung einige Male und wechseln Sie dann die Seite.
