Hüftextension in Rückenlage, kurzer Hebel - Anfänger

Legen Sie sich auf dem Rücken auf das Wasser, mit einer Schwimmnudel unter Ihren Hüften und Ihrem Kopf auf dem Beckenrand. Halten Sie sich am Beckenrand fest. Legen Sie einen großen, aufblasbaren Ring unter die Ferse des Beines, das Sie nicht trainieren möchten. Beugen Sie das andere Bein und drücken Sie die Ferse zum Boden, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. Lassen Sie das Bein wieder nach oben treiben.