Hüftextension in Rückenlage, langer Hebel - Fortgeschritten

Legen Sie sich auf dem Rücken auf das Wasser, mit einer Schwimmnudel unter Ihren Hüften und Ihrem Kopf auf dem Beckenrand. Halten Sie sich am Beckenrand fest. Legen Sie einen großen, aufblasbaren Ring unter die Ferse des Beines, das Sie nicht trainieren möchten und einen kleineren Ring unter die andere Ferse. Drücken Sie diese Ferse mit gestrecktem Bein zum Boden und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an. Lassen Sie das Bein wieder nach oben treiben.