Legen Sie sich auf die Seite. Das nicht betroffene Bein liegt unten und ist gebeugt.
Halten Sie das betroffene Bein gestreckt und führen Sie es nach hinten.
Die Gesäßmuskulatur sollte dabei die meiste Arbeit leisten.
Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
