Stellen Sie sich mit den Füßen etwas auseinander vor eine Arbeitsfläche und legen Sie beide Hände auf die Oberfläche.
Spüren Sie, wie Ihr Gewicht durch die Hände nach unten drückt.
Ziehen Sie die Zehen hoch und führen Sie ein Bein nach hinten.
Die Ferse führt die Bewegung an und die Zehen bleiben weiterhin angezogen. Halten Sie das Knie gestreckt und bleiben Sie aufrecht stehen.
Wenn das Bein nach hinten ausgestreckt ist, berühren Sie mit den Zehen den Boden und halten Sie die Position für einen Moment.
Ziehen Sie die Zehen dann wieder hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung.
