Hüftextension und Hüftabduktion mit Widerstand durch Gymnastikball

Liegen Sie auf Ihrer nicht betroffenen Seite, mit dem Rücken zur Wand. Beugen Sie das untere Bein, aber lassen Sie das obere gestreckt. Klemmen Sie einen Gymnastikball zwischen der Ferse des oberen Beines und der Wand ein. Heben Sie nun das Bein und rollen Sie den Ball die Wand hoch. Rollen Sie mit Ihrem Körper nicht nach vorne oder hinten. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.