Hüftflexion und Rudern mit Theraband im Sitz

Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und halten Sie ein Theraband in beiden Händen. Das Band kann auf Bodenhöhe fixiert oder um beide Füße gebunden werden, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Beugen Sie sich nun mit geradem Rücken nach vorne. Kommen Sie zurück in den aufrechten Sitz und beugen Sie beide Ellenbogen wie beim Rudern an. Alternativ zum Theraband können Sie auch freie Gewichte benutzen.