Hüftheben in Rückenlage
Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Spannen Sie Beckenboden- und Bauchmuskulatur an und lassen Sie Gesäß und Rücken auf dem Boden. Heben Sie eine Seite des Beckens in Richtung der Rippen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Achten Sie darauf, dass Sie das Becken nicht zur Seite drehen.
Benötigtes Material: Matte, Ohne Material
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
