Stellen Sie sich aufrecht und hüftbreit hin. Gehen Sie etwas in die Knie und legen Sie die Hände an die Hüften. Beginnen Sie damit, kleine Kreise mit Ihrem Becken zu machen. Schieben Sie die Hüften zu einer Seite, ziehen Sie das Steißbein ein, wenn Sie die Hüften nach vorne bringen. Drücken Sie die Hüften dann zur anderen Seite und dann nach hinten. Führen Sie diese Übung in einer fließenden Bewegung aus. Ihr Oberkörper und Ihr Kopf bleiben dabei ruhig. Vergrößern Sie schrittweise die Kreisbewegung. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.
