Sie sitzen mit dem Rücken an einen Ball gelehnt auf dem Boden. Die Beine sind gebeugt und die Handflächen neben Ihnen auf den Boden. Atmen Sie ein und schliessen Sie die Beine: der Rücken bleibt an den Ball gelehnt. Atmen Sie aus und lassen Sie die Knie zur linken Seite sinken - so weit, wie es angenehm für Sie ist. Atmen Sie ein und führen Sie die Beine zur Mitte zurück: Das linke Knie schiebt das rechte. Atmen Sie aus und lassen Sie die Beine nach rechts sinken. Atmen Sie ein und führen Sie die Beine zur Mitte zurück: Das rechte Knie schiebt das linke. Wiederholen. Beenden Sie die Übung in einer neutralen Position.
