Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie Ihre Hüften und Knie auf 90 Grad. Binden Sie je ein Widerstandsband um Ihre Knie und Knöchel. Stützen Sie sich mit der Hand vor dem Körper am Boden ab und legen Sie den anderen Arm unter Ihren Kopf. Drücken Sie die Hand in den Boden.
Halten Sie die Füße zuerst zusammen und heben Sie das Knie des oberen Beins hoch, indem Sie die Hüfte nach außen drehen. Halten Sie Ihr Becken dabei stabil. Drehen Sie dann in der Hüfte, um Ihren Fuß hochzuheben und mit dem Knie und der Hüfte in eine Linie zu bringen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
