Beginnen Sie auf den Knien und legen Sie den Kopf in den Nacken, bis Sie zur Decke schauen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Machen Sie sich keine Sorgen, falls Ihnen an dieser Stelle etwas schwindelig wird. Setzen Sie, in einer fließenden Bewegung, Ihren Kopf kopfüber nach vorn auf den Boden, ziehen Sie das Kinn ein und heben Sie das Becken an. Ihr Kopf sollte über die Vertikale hinaus in Richtung Ihrer Knie eingezogen sein. In dieser Position drehen Sie den Kopf zum Ellenbogen der betroffenen Seite. Fühlen Sie den Schwindel beispielsweise wenn Sie auf der linken Seite liegen, drehen Sie den Kopf auch zum linken Ellenbogen. Stellen Sie sicher, dass Sie dabei kopfüber bleiben. In dieser Position werden Sie den Schwindel spüren.
Halten Sie diese Position so lange, bis der Schwindel komplett verschwunden ist. Kommen Sie dann mit Kopf und Rumpf schnell in die Horizontale. Ihr Kopf sollte dabei zur symptomatischen Seite gedreht bleiben. Bleiben Sie auch in dieser Position, bis der Schwindel aufhört. Kommen Sie dann zurück in die aufrechte Position auf den Knien. Der Kopf bleibt zu betroffenen Seite gedreht.
Diese Abfolge können Sie zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal wiederholen, sollten die Beschwerden nicht weg sein. Lassen Sie mindestens 15 Minuten vergehen, bevor Sie die Übung wiederholen.
