Knien Sie sich hin und stellen Sie ein Bein nach vorne.
Stellen Sie einen Stuhl neben sich, falls Sie Unterstützung brauchen.
Verschränken Sie die Finger und greifen Sie mit den Händen zum vorderen Fuß. Halten Sie die Position kurz.
Halten Sie die Finger weiterhin verschränkt und greifen Sie zur Decke nach oben. Lehnen Sie sich so weit, wie es für Sie angenehm ist, nach hinten.
Halten Sie die Position wieder kurz.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
