Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken.
Beugen Sie das zu dehnende Bein und bringen Sie das Knie Richtung Brust.
Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Oberschenkel.
Ihre Arme sind gestreckt und Ihr Oberschenkel liegt entspannt in Ihren Händen. Ihr Oberkörper liegt entspannt auf dem Boden.
Strecken Sie langsam Ihr Knie und bringen Sie Ihren Fuß Richtung Decke.
Halten Sie die Position, wenn Sie eine Dehnung auf der Oberschenkelrückseite spüren.
Beugen Sie Ihr Knie, um wieder aus der Dehnung herauszukommen.
Wiederholen Sie die Übung.
