Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken. Die Füße stehen flach auf dem Boden.
Halten Sie zwischen Knien und Füßen einen hüftbreiten Abstand.
Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und heben Sie das Becken in die Brückenposition. Ihre Schultern und Knie sollten sich in einer geraden Linie befinden.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und beginnen Sie, abwechselnd mit je einem Fuß von Ihrem Gesäß wegzuwandern.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Becken so hoch wie möglich halten und Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben.
Entspannen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern.
Wenn Ihre Knie beinahe durchgestreckt sind, wandern Sie mit den Füßen abwechselnd wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
