Ischiocrurale Muskulatur/Hamstrings in Bauchlage mit Widerstand

Legen Sie sich auf den Bauch und binden Sie ein Theraband um beide Knöchel. Halten Sie das nicht betroffene Bein gestreckt und beugen Sie das anderen Bein gegen den Widerstand des Bandes. Ziehen Sie die Ferse so weit wie möglich zum Gesäß. Kehren Sie langsam und kontrolliert wieder zurück in die Streckung. Wiederholen Sie die Übung und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper entspannt bleibt und die Beine hüftbreit auseinander sind.