Stellen Sie sich hüftbreit in einer halben Kniebeuge hin und beugen Sie den Rumpf leicht nach vorne. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten und halten Sie eine Kurzhantel mit einer Hand zwischen den Beinen. Die Schulter befindet sich etwas vor der Hantel und die Füße stehen flach auf dem Boden.
Strecken Sie die Hüften und richten Sie den Rumpf auf. Ziehen Sie die Schulter dann kraftvoll nach oben und ziehen Sie den Ellbogen hoch. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich unter die Hantel in eine halbe Kniebeuge, während Sie den Arm weiter nach oben in die Überkopfposition führen. In der Überkopfposition ist der Ellenbogen durchgestreckt und die Schulter aktiv. Kommen Sie dann in den aufrechten Stand mit gestreckten Hüften und Knien.
