Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme entspannt neben dem Körper ab. Ihr unterer Rücken liegt flach auf dem Boden.
Heben Sie Ihr Becken hoch und strecken Sie Ihre Hüften. Halten Sie die Position und beginnen Sie, abwechselnd auf Ihren Fersen vom Gesäß wegzugehen, sodass sich Ihre Beine immer weiter strecken. Versuchen Sie, Ihr Becken dabei gerade und oben zu halten.
Gehen Sie dann auf den Fersen in die Ausgangsposition zurück.
Achten Sie darauf, dass Sie nur so weit nach vorne gehen, solange Sie die Position des Beckens halten können.
