Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und stellen Sie Ihre Zehen auf. Strecken Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Sitzbeinhöcker Richtung Decke. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und machen Sie Ihre Wirbelsäule lang.
Richten Sie Ihren Blick zwischen Ihre Knie.
Drehen Sie Ihr Becken zur Seite und beugen Sie das untere Knie.
Spüren Sie die Dehnung auf der anderen Seite. Machen Sie Ihre Wirbelsäule lang. Halten Sie die Position und atmen Sie tief ein und aus.
