Setzen Sie sich auf eine Trainingsbank.
Rutschen Sie mit dem Gesäß von der Bank herunter und gehen Sie mit den Füßen so weit nach vorne, bis Ihr oberer Rücken auf der Bank aufliegt.
Die Beine sind gebeugt und die Füße stehen hüftbreit flach auf dem Boden.
Halten Sie zwei Kurzhanteln über den Hüften im Schoß.
Heben Sie das Becken mithilfe der Gesäßmuskeln hoch.
Senken Sie das Becken kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
