Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus zur Decke. Stellen Sie sich eine Achse vor, die durch Ihre beiden Ohren geht und drehen Sie Ihren Kopf mit einer Nickbewegung um diese Achse. Versuchen Sie nur die tiefer liegenden Muskeln an der Vorderseite Ihres Halses zu benutzen. Halten Sie das Kinn unten und schauen Sie dann zuerst nach links und dann nach rechts, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Sie sollten bei dieser Übung spüren, wie sich Ihr Kopf leicht ins Kissen drückt. Atmen Sie gleichmäßig in Ihren unteren Brustkorb und Bauch ein.
