Hohes Rudern mit Außenrotation und Kurzhantel in Bauchlage

Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Tisch. Lassen Sie einen Arm über die Tischkante hängen und halten Sie eine Kurzhantel in der Hand. Legen Sie die andere Hand unter die Stirn. Machen Sie Ihren Nacken lang.
Heben Sie Ihren Ellenbogen zur Seite an. Halten Sie ihn in dieser Position und drehen Sie Ihre Schulter nach außen, indem Sie Ihre Hand auf Tischhöhe anheben. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.