Horizontale Abduktion der Schulter und Rotationen mit Kurzhanteln

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Ihre Arme sind neben dem Körper und Ihre Handflächen zeigen zueinander. Heben Sie Ihre Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe hoch.
Halten Sie Ihre Ellenbogen gestreckt, drehen Sie Ihre Arme nach innen und nach außen und führen Sie sie gleichzeitig zur Seite.
Führen Sie die Arme auf dieselbe Weise wieder nach vorne zurück.