Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unterhalb der Schultern und den Knien unterhalb der Hüften. Halten Sie den Rücken gerade und das Becken in einer neutralen Position. Drücken Sie die Handballen in die Matte, sodass die Schulterblätter flach an den Brustkorb gezogen werden. Heben Sie einen Arm mit gestrecktem Ellenbogen nach vorne ab. Achten Sie darauf, dass der Rumpf und das Becken sich nicht mitbewegen. Nehmen Sie nun den horizontal ausgestreckten Arm zur Seite, bis zur Hüfte und dann wieder zurück nach vorne. Wiederholen Sie diese Bewegung.
