Innenrotation der Schulter mit Gewicht in Rückenlage (90 Grad ABD)

Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Ihren betroffenen Arm im 90 Grad Winkel zur Seite ab. Halten Sie ein Gewicht in der Hand. Beugen Sie den Ellenbogen zu einem rechten Winkel und senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert nach vorne ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter auf dem Boden bleiben. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und versuchen Sie, bei jeder Wiederholung, das Gewicht weiter abzusenken.