Stehen Sie aufrecht auf einem Bein und drücken Sie die Schulterblätter nach hinten und unten. Heben Sie Ihre Arme mit den Daumen nach oben zur Seite. Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne und strecken Sie ein Bein nach hinten aus. Wenn Sie eine Dehnung an der Hinterseite Ihres Standbeins spüren, spannen Sie Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beenden Sie einen Satz, bevor Sie das Bein wechseln.
