Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach und hüftbreit auseinander auf. Spannen Sie den Beckenboden und die Bauchmuskulatur an. Der untere Rücken bleibt leicht gewölbt. Halten Sie die Spannung in der Rumpfmuskulatur und heben Sie einen Arm nach vorne und oben zur Decke. Gleiten Sie nun mit dem Fuß der selben Seite über die Matte und strecken Sie gleichzeitig den Arm über den Kopf. Strecken Sie das Bein vollständig aus. Ihr oberer und unterer Rücken sollte in der selben Position bleiben. Wenn der Arm und das Bein einmal vollständig gestreckt sind, bringen Sie Arm und Bein gleichzeitig, kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Entspannen Sie die Rumpfmuskulatur, bevor Sie die Übung wiederholen.
