Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine Matte mit einem Slider unter jeder Ferse, falls erforderlich.
Ihre Beine sollten hüftbreit auseinander stehen.
Heben Sie die Zehen und Fußspitzen an und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an.
Strecken und beugen Sie Ihre Beine schnell und abwechselnd, indem Sie mit den Fersen über den Boden gleiten.
Wenn Sie das eine Bein beugen, strecken Sie das andere Bein aus.
Setzen Sie diese Bewegung fort und achten Sie darauf, dass Ihre Beine hüftbreit auseinander bleiben und Ihre Knie direkt zur Decke zeigen.
