Ischiocrurale Muskulatur - Selbst-Massage 1

Legen Sie sich auf den Rücken. Ihr betroffenes Bein ist gebeugt. Geben Sie ein wenig Creme auf Ihre Fingerspitzen. Legen Sie beide Hände auf die Rückseite Ihres Oberschenkels. Benutzen Sie Ihre Arme, um Ihre Finger in das Gewebe zu drücken. Halten Sie den Druck und strecken und beugen Sie abwechselnd das Knie. Während Sie das Knie strecken, gleiten Sie mit Ihren Händen abwärts in Richtung Becken. Während Sie das Knie beugen, gleiten Sie mit Ihren Händen wieder aufwärts.