Beginnen Sie in einer neutralen Position. Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und ziehen Sie behutsam den Bauch ein. Von den Schulterbättern ausgehend machen Sie den mittleren und oberen Rücken rund, schauen zu Ihrem Bauchnabel, und senken den Po langsam auf die Fersen. Verlagern Sie Ihr Gewicht abwechselnd von einem Bein auf das andere: Beginnen Sie mit der rechten Seite. Ihre Atmung gibt den optimalen Rhythmus an: Atmen Sie aus, wenn Sie Ihr Gewicht auf eine Seite verlagern, und wieder ein, wenn Sie in die Mitte zurückkehren. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihr Gewicht auf die andere Seite verlagern und wieder ein, wenn Sie auf den Fersen sitzen. Atmen Sie ein und drücken Sie sich mit den Unterschenkeln hoch in den Vierfüßlerstand. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich.
