Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Stab in beiden Händen.
Beugen Sie Ihre Hüften und Knie auf 90 Grad und kommen Sie in die Table Top Position.
Legen Sie den Stab zwischen Ihre Beine, hinter den rechten und vor den linken Oberschenkel.
Halten Sie die Enden des Stabs mit beiden Händen seitlich der Oberschenkel.
Halten Sie den Stab in dieser Position und drücken Sie die Oberschenkel gegen den Stab. Drücken Sie den Stab mit dem rechten Oberschenkel weg und mit dem linken zu sich.
Halten Sie den Stab fest, sodass er sich nicht bewegt.
Halten Sie die Position, entspannen Sie kurz und wiederholen Sie die Übung.
