Isometrische Adduktion der Hüfte in Rückenlage (gestreckte Beine)
Legen Sie sich mit einem Ball zwischen den Knöcheln auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie den Ball mit den Beinen zusammen. Spüren Sie, dass sich die Muskeln an der Innenseite Ihrer Oberschenkel anspannen. Halten Sie diese Position. Atmen Sie dabei kontinuierlich weiter.
Benötigtes Material: Ball - klein, Matte
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
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