Isometrische Außenrotation der Hüfte in Bauchlage
Legen Sie sich mit entspanntem Oberkörper auf den Bauch.
Ihre Beine sollten gestreckt und hüftbreit auseinander sein.
Beugen Sie nun beide Knie auf 90 Grad.
Drücken Sie die Fersen aneinander.
Sie sollten eine Spannung in der Gesäßmuskulatur spüren.
Halten Sie die Position.
Benötigtes Material: Matte, Ohne Material
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
