Legen Sie sich auf die Seite, wobei der zu trainierende Arm oben liegt.
Halten Sie in der unteren Hand ein Gewicht.
Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf bequem liegt.
Wenn Sie möchten, können Sie ein Kissen unter den Kopf legen.
Legen Sie den Oberarm seitlich am Körper ab und beugen Sie den Ellenbogen auf 90 Grad.
Halten Sie den Unterarm so, dass er parallel zum Boden steht, wobei der Oberarm weiterhin Kontakt zum Körper hat.
Halten Sie diese Position und geben Sie das Gewicht in die obere Hand.
Achten Sie darauf, dass sich der Arm dabei nicht bewegt.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter leicht nach hinten und halten Sie diese Position.
Entfernen Sie das Gewicht mit der unteren Hand, bevor Sie den Unterarm wieder absenken.
