Sitzen Sie mit den Füßen auf den Fußstützen abgestellt und achten Sie darauf, dass die Bremsen angezogen sind.
Setzen Sie sich, wenn möglich, in eine aufrechte Position.
Ziehen Sie die Schultern nach hinten und machen Sie den Nacken lang. Legen Sie beide Hände auf den Hinterkopf.
Versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu beugen, als ob Sie zur Decke nach oben blicken wollten, aber geben Sie einen angemessenen Widerstand mit den Händen, sodass keine Bewegung stattfindet.
Halten Sie die Position für die angegebene Dauer.
Entspannen Sie dann und wiederholen Sie die Übung.
