Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm.
Das untere Bein liegt gebeugt auf dem Boden. Das obere Bein ist vor Ihnen aufgestellt, um leichter in die Position zu kommen.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie mithilfe der Arme und des oberen Beins Ihr Becken vom Boden ab, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zum unten liegenden Oberschenkel und Knie eine gerade Linie bildet.
Halten Sie diese Position und heben Sie nun auch das obere Bein vom Boden weg.
Halten Sie die Position. Sie sollten die Muskulatur seitlich der unteren Hüfte nun etwas stärker spüren.
Stellen Sie das obere Bein wieder auf den Boden ab, um kontrolliert auf den Boden zurückzukommen.
Wiederholen Sie dann die Übung.
