Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl und binden Sie einen Gurt um Ihre Oberschenkel, so nah wie möglich an Ihren Knien. Füße und Oberschenkel sollten hüftbreit auseinander sein. Der Gurt sollte in dieser Position leicht gespannt sein. Lassen Sie den Rücken gerade, spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und drücken Sie die Oberschenkel nach außen, gegen den Gurt. Ihre Füße bleiben ruhig stehen. Sie sollten spüren, dass die Muskeln an der Außenseite Ihrer Hüften arbeiten. Halten Sie die Position, entspannen Sie und beginnen Sie erneut.
