Stellen Sie sich aufrecht mit den Beinen hüftbreit auseinander hin.
Sie können sich auch seitlich einer Unterstützungsfläche, wie etwa einer Wand, hinstellen oder auch davor.
Legen Sie fest, welches Bein Sie trainieren möchten.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie das Steißbein ein.
Ziehen Sie die Hüfte auf der Seite des nicht trainierten Beins hoch, indem Sie sich auf den Fußballen stellen und so die Bewegung unterstützen.
Ziehen Sie die Hüfte des Standbeins nach innen und spannen Sie die Hüftmuskulatur an.
Achten Sie darauf, dass das Knie des Standbeins nicht verriegelt, sondern in einer neutralen Position ist.
Halten Sie die Position und heben Sie das andere Bein vollständig ab, sodass Sie nur auf dem zu trainierenden Bein stehen.
Das Ziel der Bewegung ist, dass die andere Hüfte nach oben und die Hüfte des Standbeins nach innen gezogen werden.
Senken Sie das Becken nicht ab.
