Isometrische Innenrotation der Schulter gegen Wand
Stehen Sie seitlich in einem Türrahmen. Beugen Sie den Ellenbogen Ihres betroffenen Armes und legen Sie die Innenseite des Unterarmes an die Wand. Drücken Sie den Unterarm nun gegen die Wand, so als ob Sie ihn nach innen drehen wollten. Achten Sie darauf, dass die Bewegung aus Ihrer Schulter kommt. Halten Sie die Position und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Benötigtes Material: Wand, Ohne Material
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